[...] plecy, brzuch, posladki oczywiscie,ze lekko umiesnione sa ladniejsze. >A tak na marginesie to dla Twojego wzrostu idealny wymiar w talii to 66cm-70cm------------------- mam 70cm ale już ramiona 100-105,-------------mam 90cm udo 49-52,-----------------47cm, łydka 34-36.-------------34cm >Sprawdź swoje zapotrzebowanie energetyczne i [...]
[...] więc minimalnie się to może różnić, Wartości są pozaokrąglane a tam gdzie było poniżej 0,5 to nie pisałem, możliwe że gdzieś się rąbnąłem w obliczeniach. Dietę trzymam w 100% nic nie dojadam. Jajka też często robię gotowane ale już podaje tą wersje najbardziej kaloryczną diety. Do tego 2,5 litra wody + litr zielonej herbaty - Trening [...]
[...] zdziwieniu proste, przynajmniej dla mnie ;-) gdybym jeszcze powtórzył pare spraw, porobiłem jakieś zadania to wogóle bym wymiótł, ale ogólnie pare dni później były wyniki i mam Chemie Medyczną zaliczona, także luzik arbuzik :-) a są tacy co kupowali Chemie Medyczna (podręcznik) dla wydziału lekarskiego, siedzieli, nawet na wykładach się uczyli [...]
[...] pomaga w znalezeniu chętnych ale wszystko zależy od baaardzo wielu czynników i nie jest wcale łatwo niestety Arros Dobrze zauwżyłeś pisze pare dni do tyłu, bo nie zawsze mam czas żeby wejść i zrobić wypiske, a troche ona zajmuje bo dokładnie opisuje co robie i treningi są zawsze inne pamiętam dokładnie co sie działo, wkońcu to tylko pare dni [...]
[...] wers poświęcisz :-P Bart132 Plecy nie bolą, okazało się to co przypuszczałem, że naciągniecie mocne pleców i z czasem przeszło, pamietam ze trening pleców po tym musiałem zrobić lżejszy i tyle, mam szczęście :-) wojtek6 nie wiem co jest, nic mi na @ nie wyslali a ja jak odpalam to działa :/ Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2012-01-08 21:42:13
[...] 2 tyg regeneracji i planuje zrobic jeszcze jeden cykl masowy (4-6 tyg) z minimalnym otluszczeniem. Prosze doradzcie mi co wybrac (cena nie gra roli - mozecie fantaziowac ), mam jeszcze w domu troche starych supli (TT, 6-oxo, efke, cofe, scorce) ktore oczywiscie moge dodac do cyklu masowego. Nie wiem czy brac kreatyne, chce ale w tym roku [...]
[...] o to, już i tak jesteśmy prowadzeni pod swoje wejście. Niedaleko stoi grupa ponad 20 młodych typów. Coś tam drą się „GKS Katowice” – teraz nie mam żadnych wątpliwości :). Obok mnie D, dalej bardzo aktywny i szanowany Berzowiec. Proste pytanie: - Jedziemy? - Czekaj, jak podejdziemy bliżej, bo nam s*******ą [...]
[...] stacjonarnym i w miarę możliwości będę starał się zamieniać zwykły aerobowy trening w HIIT, nie zapominając oczywiście o treningu siłowym w inne dni. I w tym miejscu mam pytanie. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy? Obecnie łykam tylko kwasy omega 3 i magnez z witaminą C i E. Oraz odnośnie mojego treningu siłowego mam dostęp [...]
Cześć mam pytanie co do brzucha bo już zgłupiałem totalnie. Na jednych stronach piszą żeby ćwiczyć brzuch codziennie a na innych że należy robić odpoczynki. Ćwiczę koło 9 miesięcy na siłowni tak systematycznie i brzuch zawsze miałem wyrobiony, lecz kupiłem sobie dietę ze strony "potreningu" na masę bo jestem szczupły. Coś przytyłem i wydaje mi się [...]
[...] powtórzenia nie mają sensu? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-11-05 22:30:57 Pierwsze pytanie- dostałeś na nie odpowiedź, ale co 1-2 strony robisz kopiuj-wklej. Nie mam w zwyczaju kilka razy odpowiadać na to samo pytanie, więc ominę pierwszą część. Drugie pytanie- nie rób do upadku mięśniowego w ogóle. Zakładam, że nie mówisz o "pomocy [...]
[...] gdzie normalnie zeby mi sie stykaly. 2.pyt czemu mi stawy wszystkie chrupia strzelaja, tylko czekam az mi inny piprznie staw, co zrobic, crp i aso i ob sa w normie, , mam wrazenie ze jak nie rzygam zolcia to stan sie pogarsza, stawy tra o siebie , , jaka diete stosowac? animal flex czy olej lniany nic nie pomaga! ani mega dawki wapnia [...]
[...] PULL to ruchy te bardziej naleza do PULL @TomQ-MAG Dzięki za ocenienie planu i odpowiedzenie na pytania oraz fajnie że udało mi się po roku stworzyć sensowny plan. Tylko mam jeszcze pytania: 1. Czemu te ćwiczenia izolacyjne na nogi na maszynach od razu po przysiadzie lub martwym ciągu? Myślałem, żeby trzymać się zasady od największej grupy [...]
Mam jeszcze takie pytanko / plan Teraz cisne na białkowo-weglowodanowej, mam zamiar zrobic cykl raczej na atro-phex przez 1 miesiac, potem 1 miesiąc off i w kolejnym miesiącu myslalem o tym zeby przejsc bardziej w kierunku low-carb/ckd i wtedy gdy jest niski podaż weglowodanów wrzucić cos z dużą ilością johimbiny, np meltdown lub leviathan. Co pan [...]
Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce [...]
[...] 1b: ciężko,poprzednio szło lepiej, kiepsko z progresem 2a: jw., nie byłam w stanie zrobić progresu 2b: do upadku 3a: ciężko, progresu brak 3b: jw. 4a: tyłek bolał, nie mam pewności co do techniki, muszę nagrać i spr. 4b; zmieniłam sztangę na sztangielki, dzięki paskom mogłam zwiększać obciążenie, poślady napięte, czuję dzisiaj:) Znowu pod [...]
[...] do domu. Gramolę się pod prysznic, a potem raczę się jakże pożywnym i smacznym posiłkiem o nazwie MASS XXL i zagryzam jakimś owocem- niestety moja kochana, troskliwa mama, od kiedy pamiętam zawsze kazała mi je pochłaniać tonami, więc przywykłem i nawet polubiłem- zdrowe żarełko to podstawa Teraz mogę się w spokoju rozłożyć w moim pokoju, [...]
[...] spokojnie pobiec 200m na max i wiele innych, tyle że jak naciągnę to może być poważniej... Trener zalecił specjalne okłady specjalnie przygotowanym mlekiem Zobaczymy... ale mam trzy dni (czyli dużo) bo... W Sobotę startuję w swoich pierwszych zawodach :) 200m... start po godzinie 15. Miejsce: Białystok... Chyba biegają tam licealiści, więc będę [...]
10-11 VI Nic :) Tzn. miałem w czwartek zrobić 10 minut truchtu (a dzisiaj już nic), ale zrobiłem tylko bardzo lekkie rozciąganie itp. Ponieważ wczoraj jeszcze dwugłowy dawał o sobie znać, niby biec mógłbym itp. ale czasem się odzywał... Dzisiaj jest znacznie lepiej, w ogóle nie odczuwam bólu, już chyba tylko jeszcze taki odruch po tym jak bolało [...]
Poniedziałek - 7 III -trucht 20 minut -skipy A,D,A,C x50m x3 serie -trucht 11 minut Uwagi Niestety nie mam górki to nie mogłem zrobić podbiegów i w zamian te skipy. No nic, tak to jest w krainie nizinnej :D Ale poszukam jeszcze i popytam ludzi :D A te skipy co robiłem to niby pod górkę, ale baaardzo lekką
[...] na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm wzrostu i zajmując się tylko kulturystyką plus sportami walki ważyłem 94kg dobrej masy mięśniowej i adekwatnej do tego siły.Bez sterydów. orzegów - co innego jak [...]
jak schudnac z dolu nie chudnac z gory ciala?
